ナイスバディ！

１週間で痩せてリバウンドしないダイエット♪

いい体脂肪か悪い体脂肪かを左右するのは？

体脂肪には、いい体脂肪と悪い体脂肪があるというのは、よく耳にします。

いい体脂肪は、健康維持に欠かせないシグナルを出してくれるとのことで、

たとえば、食欲のコントロールや脂肪燃焼、血管修復などの情報を

発信し、病気の予防にも役立つわけですね。



一方、悪い体脂肪からは、「もっと食べて体脂肪を増やせ」とか、

「アレルギー反応を起こせ」「疲れさせろ」と、とんでもないシグナルが出ます。

これでは体の中に悪魔が住んでいるようなものです。

そして、コレを左右するのはズバリ、脂肪の量！

体脂肪が多すぎると、食欲や脂肪燃焼にかかわるシグナルがうまく

働かなくなって、ますます太りやすくなるという悪循環に。

また、急に痩せて体脂肪を減らしても、悪い体脂肪ができるので、

「ダイエットはゆっくり減量」が鉄則でしょう。

いい体脂肪がつくと、しっかり食べても太りにくくなり、病気にも

かかりにくい健康体になれるようです。

今年こそ無理のないダイエットで、いい体脂肪を味方につけたいですね！

タグ：体脂肪 ダイエット 健康

メタボリック症候群、女性の場合

メタボリック症候群ということばも　もうすっかりお馴染みになり、

内臓脂肪を減らすためのダイエットなども盛んですね。



メタボリックシンドロームといえば　中年の男性というイメージ

が強かったのですが、意外にも女性にも多くみられるよう

です。　　中年以降の女性の場合、女性ホルモンが

減少することから　メタボになりやすいっていうのは想像

できるのですが、　ビックリなのは　若い女性のケース。

無理なダイエットが原因で、見事なメタボリック症候群に

なっていることがよくあるそうです。ダイエットをするたび、筋肉が減って

脂肪に置き換わっていくという最悪のパターンですね。

やっぱり、安易なダイエットにとびつかず、からだにいい

生活習慣をつけるのが安全で長続きするダイエットの

秘訣になるのでしょう。

タグ：メタボ メタボリック症候群 内臓脂肪 女性

年とともになぜ、太りやすい体になってしまうんでしょう？

年とともに　なぜ、太りやすくなってしまうんでしょう？

そんなに食べる量が増えているわけでもないのに。

これ、切実ですよね～！

人が生命を維持するために　最低限必要な基礎代謝量は、

普通は年齢とともに低下していきます。

私たちのからだは　常にカロリーを消費 していますが

なかでも　一番カロリーを消費するのは、 何といっても筋肉！

人は成人するころから　筋肉の成長をうながす

成長ホルモンの分泌が低下するうえに、

運動不足などで、筋肉量も減ってしまいます。

それで、基礎代謝量がどんどん落ち、使い切れなかった

カロリーが、しっかり脂肪としてためこまれるというわけです。

やっぱり、筋肉はちゃんとつくっておかないといけませんね。

タグ：筋肉 カロリー 基礎代謝 太りやすい

体脂肪が燃える呼吸法で楽々ダイエット

呼吸法で体脂肪が燃えるなんて、
ダイエットとしてはかなり簡単といえますよね。
誰にでもできます♪

だって、息をするだけで痩せるってことですから！

呼吸によって内臓をマッサージすることになるので、体の芯から
温まり、代謝アップにつながります。



イキをするといっても、普通に吸ったり吐いたりしているだけでは
もちろん痩せるはずもなく(^_^;)、横隔膜を使ってやや激しく呼吸します。

この呼吸法を行うと、からだの内側からポカポカと温まってきて、
内臓脂肪の燃焼を助けます。冷えの防止にもいいですね。

この呼吸ダイエット法は、
食後、2時間ほどたってから行います。

痩せる呼吸のやり方はとっても簡単！

１、背筋を伸ばして立ちます。

２、下腹部に手をあて、丹田を意識します。

３、息を鼻から吸い込み、おなかをふくらませましょう。

４、下腹部の筋肉を使って、おなかをへこましながら、

　　短く息を切って10回吐き出します。

　　これを3回ほどくりかえします。


この呼吸法で、横隔膜や腹筋が鍛えられ、
無駄な脂肪がどんどん燃え出しますよ♪

3度の食事の2時間後、こまめに行うといいかもしれません。
時間は少しずれてもいいと思います。
これで体脂肪がどんどん落とせたら、まさに楽々ダイエットといえますね！

タグ：呼吸法 脂肪 燃焼

やせる脂肪に活躍してもらおう！

やせる脂肪って、意味わかんない！けど、なんかうれしい♪

「何のこと？」　と、怪しい目で見ているあなたにも、あるんです。



痩せる脂肪とよばれている褐色脂肪細胞には、

脂肪を燃焼させてエネルギーに変えて熱を発生させ、

はき出させるという働きがあります。脂肪はしぼうでも

熱を作るために脂肪を燃やしてくれるダイエットの強い味方！

体脂肪をため込むふつうの脂肪細胞とは全く別物なんですね。

この褐色脂肪細胞は、赤ちゃんのときが最も多く、

成人の場合は、ほんのわずかしか存在しません。

しかし　わずかとはいっても、「やせる脂肪」が

からだの中にあるのですから、ぜひともこれを活性化

させて、しっかり活躍してもらいたいものです。

褐色脂肪細胞は、交感神経の指令によって働くため、

自律神経がきちんと正常にはたらくようにすることが

基本ですね。　早寝、早起きをするなど、規則正しい

生活で自律神経のバランスを整えることが大切です。

そうすると、交感神経が活発になって、痩せる脂肪も

どんどん活性化するようになります。

また、今話題の肩甲骨ダイエットなどは、この褐色脂肪細胞を

活性化させるダイエット法ですね。

タグ：やせる 褐色脂肪細胞 肩甲骨

運動や食事制限をしてもやせられない原因は冷え？

運動とか食事制限とか、わりと頑張っているつもりだけど、　　

ぜんぜん痩せなーい。　　　　なんで？

と、いうときに　見なおしておきたいのが「冷え」 。

あまり自覚していない人も多いのですが、女性のほとんどが

冷えを持っているようです。　　しかも　冷えが原因で

やせられない人が増えているのです。



からだが冷えると　代謝が悪くなって脂肪を燃やせなくなり、

体脂肪が　たっぷりついてしまいます。　

人は　体温が１度下がると免疫力は約３０％、基礎代謝は

約１２％ 落ちてしまいます。　また、冷え性や低体温に

なると、やせにくいだけでなく胃腸の働きも悪くなって、

ますます悪循環に陥ってしまいます。　　冷えをなくさな

ければ、　「効果的なダイエット」はできないということですね。

基礎代謝が下がってしまっては、大損です。

気温が急激に下がっていく季節の変わり目は、とくに気を

つけたいところ。体を冷やさない努力が必要です。

タグ：体脂肪 やせられない 冷え ダイエット

運動効果の高いタイミングで体脂肪を減らす！

体脂肪を減らすためには　やはり運動が必要になりますが、　

せっかく体を動かすのなら効果の高いタイミングで

エクササイズなどをやった方がお得ですよね。



実は、私も実践しています♪

ダイエットに効果的な運動タイミングのひとつは、食事の前。

食事の前に運動すると、　食事誘導性熱代謝、

つまり、　ものを食べるときに　その場でカロリーを

消費してしまうＤＩＴ反応が高くなります。
　
また、普通は運動をしはじめてから　約２０分で

「やせるホルモン」が分泌されはじめますが、日ごろ

からよく運動している人は、この痩せるホルモンの分泌が

はやく始まり、ＤＩＴ反応もはやく強くあらわれるようです。

つまり、脂肪の燃焼効果がすばやく強力になるわけです。

痩せるにもタイミングって大事なんですね～☆

タグ：体脂肪 運動 脂肪の燃焼

基礎代謝量の平均ってどれくらい？

基礎代謝量の平均って、どれくらいなんでしょう？

基礎代謝は、人間が何もしていない状態で、ただ、生命を維持するためだけに

必要なエネルギーで、「基礎代謝基準値×体重」で計算できます。



厚生労働省の日本人の食事摂取基準の表に、１歳から７０歳までの各年齢

の男女の平均的な体重が示されているので、それを参考に計算できます。

低年齢のときには、基礎代謝量は男女ともに、700から1000キロカロリー

で、15～17歳へ向けて増えていきます。成人男性の平均は、１，５００kcal

で、成人女性の平均が１，２００kcalです。

しかし、これは、あくまでも基礎代謝量の平均であって、大切なのは、自分の

基礎代謝量を知ることですよね。基礎代謝量を計ることができる体脂肪計を

使うと、自分の基礎代謝量は、平均よりも多いのか少ないのかを確実に、

しかも簡単に知ることができます。そして、覚えておきたいことは、年齢が

上がっても、基礎代謝を上げていくことは可能だということです。

基礎代謝が使われる部位は、筋肉が最も多く38％、次に肝臓が12.4％、

胃腸で7.6％です。肝臓や胃など内臓の運動量を増やすことはできませんが、

筋肉量を増やすことで基礎代謝全体の量を増やし、消費エネルギーの量を

上げることが可能です。つまり、燃焼しやすい体作りをすればいいわけですね。

まずは、自分の基礎代謝量を把握することが大切です。

タグ：基礎代謝 平均 体脂肪計

飲み会などで食べ過ぎた後は

飲み会など何かと行事も多い激太りの季節！

勢いに乗って食べ過ぎてしまわないように気をつけたいものです。　

これ、後がコワイんですよね・・・。



次の日　気がついたら、　「からだに体脂肪がたっぷり！」

などというイベント太りには、なりたくないものです。

でも　翌日のプヨプヨは、実はほとんどが水分なので、

これは ホンモノの脂肪ではなく、「むくみ」なのだとか。　　

皮下脂肪や内臓脂肪になるのは、まだ後のことで　もし、うっかり

食べ過ぎても２～３日のうちに運動でエネルギーを消費してしまうか、

カロリーをおさえれば、本格的な脂肪にはならないようです。

と、言うのは簡単ですが、なかなか実行できないものですよね(^_^;)

タグ：食べすぎ お別れ会 歓迎会

体脂肪率が高くなる最も大きな原因

体脂肪率が高くなる最も大きな原因は、エネルギーの

アンバランス。　　食事などから、からだに取り込まれた

エネルギーは摂取エネルギー、　日常の活動や生命の

維持に使われるエネルギーは消費エネルギーです。



摂取されたエネルギーが使いきれずに余った場合には、　

脂肪になって　脂肪細胞に蓄えられ、

体脂肪は、増えていきます。

消費エネルギーが　摂取エネルギーよりも多くなれば、

足りない分のエネルギーは、体脂肪を燃焼させて

使われるため、　体脂肪は減っていくわけですね。

理屈は単純！

どんどん消費してあげればいいのでしょうが、これが

なかなかむずかしいわけです。身体や心にあまり大きな

負担がなく、つまりストレスなくエネルギーをたくさん

消費する方法を見つけることが大切なんですね。

タグ：体脂肪率 エネルギー 脂肪 燃焼