ナイスバディ！

１週間で痩せてリバウンドしないダイエット♪

基礎代謝を高くするにはコツがある

体脂肪を落としてやせるには、代謝をアップすればいいって　

いわれていますが、　代謝にも基礎代謝、生活活動代謝、

食事誘導性熱代謝などいろいろありますよね。



全体の６０～７０％が　基礎代謝だということを考えると、

基礎代謝量が高く なれば、体脂肪を減らすことは簡単に

なりそうです。　　基礎代謝が高くなれば、　

食べた物のカロリーは、ほとんどエネルギーとして消費

されてしまうわけで、　とうぜん体脂肪がつきにくくなります。

でも、基礎代謝には個人差があって、 女性の場合は特に筋肉量も

少ないので　基礎代謝量も少なくて脂肪がつきやすいですよね。

とはいっても　女性の中にもたまにすごく代謝のいい人がいます。

基礎代謝を上げるには　やっぱり「コツ」があるんですね。　

タグ：体脂肪 基礎代謝 カロリー

基礎代謝量の多い体質に改善するダイエット♪

体脂肪ダイエットで大切なのは、基礎代謝量の多い体質に改善すること。



人間の一日の消費エネルギーのうち約７０％は基礎代謝によるものです。

ダイエットに運動は必要ですし、運動に減量効果があるのは、もちろん

承知のことです。でも、運動で消費されるエネルギーって、普段の軽い

トレーニングぐらいでは、それほど多くはありませんよね。

ポイントは、運動を持続的に行うと筋肉が鍛えられるという部分で、減量の

要となる基礎代謝は、その人のもつ筋肉の量によって大きく左右されることに

なるからです。普通、運動したから痩せたのだと思ってしまいますが、運動

の本当の目的は、筋肉を増やすこと。それによって基礎代謝が高まります。

基礎代謝が高まることによって、運動をしていない時でも消費エネルギーの

量が増える体質へと変化していき、太りにくい体になっていきます。

もちろん、筋肉をつける事のみに偏るのはＮＧ。身体にとって必要な栄養を

まんべんなく摂ることも大事です。たとえば急に食事の量を減らしたりすると、

身体は防御反応をおこし、基礎代謝も減少してしまいます。バランスのとれた

ダイエット方法のためには、書籍やＷＥＢ上での情報をうまく利用しながら、

リバウンドすること無く、ダイエット成功へとつなげたいものですね。

タグ：体脂肪 ダイエット 筋肉 基礎代謝

夏やせって、しましたか？

夏やせって、しましたか？　どちらかというと夏の方が

太りやすいような気がするのですが・・・。



夏は、冬よりも基礎代謝が約10％も低下しているとか。

夏場のヒエひえエアコンのおかげで、私たちの体は

深部まで冷やされ、基礎代謝は下がる一方。　それに、

キンキンと冷えたビールやジュース、アイスクリームも手放せない！

冷たい飲み物は、内臓温度を一気に4℃も下げてしまうそうです。

冷えて代謝が落ちた身体は、なんとか体脂肪をためこもうとします。

脂肪はからだの冷えている部分から増え続けるので、太りやすい

体って、結局冷えが大きく関係しているんですね。ダイエットの前に

冷え対策を万全にしておかないと話にならないということでしょう。

タグ：夏やせ 基礎代謝 冷え対策

基礎代謝アップのポイント

体脂肪を効果的に減らすには、基礎代謝のアップが大切だって

ことは、よくいわれていますよね。　

でも、実際のところどうなんだろう、自分の基礎代謝。



基礎代謝量は、全く何もしないでいる状態で、呼吸とか血液循環とか

体温の維持といった生命維持に必要な活動に消費されるカロリーの

合計です。　最低限必要なカロリーは、１日の平均で約1200カロリー。

ふつうは、動き回っていますから、日常生活ではこれよりも多くの

カロリーを消費しているでしょう。　実際のカロリー消費量というものは、

当然その人の活動量によって変わってきます。

通常は、年齢とともに基礎代謝量は減っていきますから、

若いときと同じようなつもりで　カロリーをどんどん摂取していると、

とうぜん燃焼しきれずに太ってしまいます。

やはり、年齢とともにとるエネルギーを減らすとか、運動をして

消費エネルギーを増やす努力が必要になるわけですね。　

しかも、「消費カロリーをふやして、摂取カロリーをしっかり減らせば

いいわけかぁ。」って、単純な話でもなさそうなんです。

人間のからだは、食事で摂るカロリーを減らすと、「もったいないから

エネルギーを使わずにとっておこう♪」と節約してしまい、痩せにくく

なったりするのです。いわゆる溜め込み体質になっていくわけです。

ここは、遠慮なくどんどん使って欲しいんですけどね・・・（＾＾；）

というわけで、摂取カロリーをグンと減らすよりは、３度の食事の摂取

カロリーに気をつけて、1日の摂取カロリーが基礎代謝量を下回らない

ようにすることが、体脂肪ダイエットのポイントになりそうです。

タグ：基礎代謝量 カロリー消費 消費エネルギー

基礎代謝をアップさせる簡単エクササイズ

体脂肪を減らす近道は、基礎代謝をアップさせること。



そして、基礎代謝を高くするには、筋肉を増やすことが必要

ですよね。　筋肉を増やせばカロリーを消費する力がアップし、

内臓脂肪が燃えやすく、太りにくい燃焼体質になります。　

毎日続けられるお手軽エクササイズで筋力をアップしましょう。

好きな曲をききながらとか、お気に入りのアロマを漂わせてとか、

楽しく続けられる工夫をすると続きやすくなりますね。

◇　基礎代謝を高める簡単エクササイズ

いきなり頑張りすぎずに、慣れないうちは回数を少なめに

しておいて、少しずつ増やしていくといいかもしれません。　

タグ：基礎代謝 エクササイズ 内臓脂肪

基礎代謝ダイエット方法

からだの中でどこを引き締めたいか？っていったら、

ほとんどの人がウエストらしいのですが、大抵みんな

「出っ腹」を何とかしたいと思っているんですね。

科学的には、体の特定部位を痩せさせることは無理！と

されているようですが、胸、背、そして肩周りをしっかりつくり

ながら、皮下と腹腔内の体脂肪を減量して、パワフルで

シャープに引き締めることは可能なんだとか。

基礎代謝ダイエット方法としては、ダンベル体操が効果的。



ダンベル体操は、足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを

握り締めて手首を巻き込んで固定し、背筋を伸ばして

上体を前傾、膝を折って中腰になる基本姿勢で、12種目の

動作を１５から２０回ずつ、区切らずゆっくり動かして

全身の筋肉を伸縮刺激する運動。１日１回１５分程度行うと、

体のたんぱく質合成力が高まって基礎代謝がどんどん増え、

２４時間フルタイムでエネルギー消費が増大しはじめます。

タグ：基礎代謝 ダイエット方法 ダンベル体操